terça-feira, 8 de fevereiro de 2011

dieta dos pontos


Conheça os segredos da dieta de Carolina Dieckmann e Patrícia Poeta

Endocrinologista mostra tabela com valor dos alimentos na Dieta das Notas
Barbara DufflesDo EGO, em São Paulo
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Roberto Teixeira/Photo Rio News

Carolina Dieckmann: formas perfeitas pós-gravidez

A badalada Dieta das Notas ganha a cada dia mais adeptos. Depois de Carolina Dieckmann dizer que perdeu os 30kg adquiridos durante a gravidez de José, foi a vez de Patrícia Poeta afirmar que“secou” graças ao regimeDaniela EscobarFátima Bernardes e William Bonner também já se beneficiaram. E o melhor de tudo é que, com esta dieta, é possível comer de tudo e sem passar fome.

Criada há 15 anos pelo endocrinologista Guilherme Azevedo Ribeiro, o diferencial é a liberdade para montar o próprio cardápio. “As escolhas são baseadas no gosto de cada um. Nenhum alimento é proibido”, diz o médico, que lançou há quatro anos o livro "Dieta Nota 10 — Como Emagrecer é Mais Simples do que se Imagina".

Comer de tudo, mas pouco

Segundo a dieta, cada alimento possui um determinado número de notas (veja tabela abaixo). E cada pessoa, dependendo do sexo e da altura, deve consumir um determinado número de notas para conseguir perder peso. Por exemplo, uma mulher que mede 1,60m deve consumir 450 notas por dia. Entre 1,61m e 1,70m, 500 notas. Entre 1,71m e 1,75m, 550 notas. E acima de 1,75m, 700 notas.

“O problema é a quantidade. As pessoas costumam comer demais. É preciso aprender a comer pouco, assim dá para comer de tudo”, explica o doutor Guilherme, que tem nível de satisfação de 80% entre os pacientes que se propõem a fazer a dieta. “Um paciente meu já perdeu mais de 50kg. Ele pesava 157 kg e agora faz até maratona”.

No fim de semana, a dieta continua     

Ampliar FotoWallace Barbosa/Ag. News

Patrícia Poeta e Fátima Bernardes: adeptas da Dieta das Notas

No dia-a-dia, a pessoa pode equilibrar o número de notas: se come demais no almoço, compensa no jantar. Mas esse sistema de compensação não funciona se a pessoa “perde a linha” no fim de semana. “Se a cada sete dias de dieta a pessoa perde 1kg, recupera o peso perdido em apenas um fim de semana fora da dieta”, explica o médico, acrescentando que isso gera frustração e o posterior abandono do regime.

O endocrinologista diz que também é importante realizar uma atividade física. Caso isso aconteça três vezes por semana, é permitido acrescentar 50 notas à sua alimentação diária. Outra dica é optar pela proteína quando se tem muita fome. “Demora mais para digerir. Carboidratos são digeridos rapidamente e não saciam o suficiente”, diz o doutor Guilherme, que planeja para o início de 2010 o lançamento do livro “Cardápios Nota 10” para complementar o “Dietas Nota 10” .

À vontade — 0 nota

· Café
· Chá
· Limonada
· Refrigerante light
· Gelatina light
· Cebola
· Mostarda
· Ketchup
· Verduras

Bebidas

· Açaí (200 ml): 140 notas
· Água-de-coco (200 ml): 25 notas
· Batidas (1 copo pequeno): 120 notas
· Cerveja ou chope (1 copo): 45 notas
· Isotônico (200 ml): 40 notas
· Groselha (200 ml): 35 notas
· Suco de fruta concentrado (200 ml): 25 notas
· Suco de laranja (130 ml): 25 notas
· Refrigerante normal (1 copo): 40 notas
· Achocolatado (200 ml): 105 notas

Proteínas (carnes branca e vermelha) — 50 notas

· Atum fresco (2 colheres de sopa)
· Atum em conserva (2 colheres de sopa)
· Peito de frango/peru/chester (1 porção)
· Bacalhau (1 porção pequena)
· Carne de porco (1 porção pequena)
· Carne bovina (1 bife médio)
· Frios magros (4 fatias finas)
· Hambúrguer (1 unidade)
· Lingüiça (1 pequena)
· Ovo (2 unidades)
· Peixe fresco (1 porção média)
· Presunto (3 fatias)
· Salsinha (2 unidades)
· Estrogonofe (1 e 1/2 concha)

Dietéticos

· Achocolatado (1 colher de sopa): 20 notas
· Chocolate (1 barra pequena): 70 notas
· Iogurte de frutas (1 unidade): 30 notas
· Flan/ pudim (1 taça): 60 notas
· Geléia de mocotó (1 porção): 45 notas
· Maionese (1 colher de sopa): 25 notas
· Barra de cereal (1 unidade): 45 notas
· Sorvete (1 taça): 40 notas
· Polenguinho light (1 unidade): 15 notas

Doces

· Açúcar (1 colher de sopa): 40 notas
· Bala (1 unidade): 20 notas
· Bolacha recheada de chocolate (3 unidades): 100 notas
· Bolo de chocolate (1 fatia): 105 notas
· Bombom (1 unidade): 70 notas
· Brigadeiro (1 unidade): 50 notas
· Chiclete (1 unidade): 20 notas
· Cocada (1 unidade média): 125 notas
· Musse (1 taça pequena): 120 notas
· Pamonha (1 unidade média): 130 notas
· Pé-de-moleque (1 unidade): 75 notas
· Quindim (1 unidade): 80 notas
· Sorvete com leite (1 bola): 85 notas

Frutas — 25 notas

· Abacate (2 colheres de sopa)
· Abacaxi (2 fatias médias)
· Ameixa seca (2 unidades)
· Banana (1 unidade média)
· Caju (1 médio)
· Caqui (1 unidade)
· Goiaba (1 unidade)
· Laranja (1 unidade)
· Maçã (1 unidade)
· Mamão (1 fatia pequena)
· Manga (1 unidade média)
· Melancia (1 fatia grande)
· Pêra (1 unidade média)
· Uva (1 cacho pequeno)

Gorduras — 25 notas

· Bacon (1/2 fatia fina)
· Creme de leite (1 colher de sopa)
· Manteiga ou margarina (1 colher de chá)
· Óleo ou azeite (1 colher de chá)

Grãos e farináceos — 35 notas

· Arroz branco ou integral (2 colheres de sopa)
· Aveia (2 colheres de sopa)
· Batata (1 unidade média)
· Farinhas em geral (2 colheres de sopa)
· Feijão, ervilha ou lentilha (2 colheres de sopa)
· Granola (2 colheres de sopa)
· Macarrão cozido (2 colheres de sopa)
· Mandioca (1 porção pequena)
· Milho verde (2 colheres de sopa)
· Nhoque (2 colheres de sopa)
· Purê de batata (1 colher de sopa)
· Ravióli ou lasanha (1 colher de sopa)

Legumes — 4 colheres de sopa — 15 notas

· Abóbora
· Abobrinha
· Beterraba
· Broto de feijão
· Cenoura
· Chuchu
· Ervilha
· Nabo
· Quiabo
· Vagem

Leite e derivados

· Leite integral (1 xícara de chá): 70 notas
· Leite desnatado (1 xícara de chá): 35 notas
· Leite condensado (2 colheres de sopa): 70 notas
· Iogurte integral ou coalhada (200 ml): 70 notas
· Iogurte desnatado (200 ml): 35 notas

Pães e bolachas — 30 notas

· Pão de fôrma ou torrada (1 fatia)
· Pão francês (1/2 unidade)
· Pão ou torrada integral (1 fatia)
· Pão de hambúrguer (1/2 unidade)
· Bolacha de água e sal (2 unidades)
· Bolacha maisena ou maria (2 unidades)

Petiscos

· Acarajé (1 porção pequena): 25 notas
· Amendoim torrado com sal (1 pires pequeno): 105 notas
· Azeitona preta (1 pires): 45 notas
· Azeitona verde (1 pires): 35 notas
· Salgadinhos (10 unidades): 70 notas
· Batata chips (1 prato de sobremesa): 90 notas
· Coxinha ou empada (1 unidade): 90 notas
· Esfiha (1 unidade): 100 notas
· Quibe (1 unidade): 115 notas
· Pão de queijo (2 unidades médias): 85 notas
· Pastel (1 unidade): 115 notas
· Pipoca (1 saco pequeno): 90 notas
· Pizza (1 fatia): 90 notas

Queijos — 60 notas

· Minas (1 fatia grande)
· Gorgonzola (1 fatia média)
· Mussarela (1 fatia média)
· Parmesão (1 fatia média)
· Prato (3 fatias finas)
· Provolone (1 fatia média)
· Requeijão (1 colher de sopa)
· Requeijão light (2 colheres de sopa)
· Ricota (1 fatia grande)
· Polenguinho (2 unidades)
· Polenguinho light (4 unidades)

Sanduíches

· Americano: 210 notas
· Beirute/Big Mac: 280 notas
· Cachorro-quente: 85 notas
· Cheeseburguer: 170 notas
· Hambúrguer: 140 notas
· Misto-quente: 120 notas
· Natural sem maionese: 90 notas
· Natural com maionese light: 120 notas

Sopas

· Caldo de carne ou galinha (1 prato de sopa): 15 notas
· Creme de cebola (1 concha): 30 notas
· Creme de cogumelo (1 concha): 25 notas
· Creme de ervilhas (1 concha): 50 notas
· Creme de espinafre (1 concha): 40 notas
· Sopa de tomate (1 concha): 25 notas
· Sopa de vegetais enlatados (1 concha): 55 notas
· Sopa de vegetais frescos (1 prato de sopa): 15 notas

Temperos

· Maionese (1 colher de sopa): 50 notas
· Maionese light (1 colher de sopa): 25 notas
· Molho bolonhesa (1 colher de sopa): 25 notas

3 comentários:

  1. Oi amiga linda

    que maravilha poder comer de tudo e não se sentir "culpada"né?
    já estou vendo aqui a possibilidade de fazer tb essa maravilhosa dieta e comprovar se de fato,faz tudo isso que promete!
    Saudades amiga querida
    Tenha uma ótima tarde na presença de Jesus!
    Te amo!
    bjs

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  2. seu blog é maravilhooso,amei todos os posts,não teve um que eu não gostei!
    passa lá no meu sempre que puder,espero que goste! beijos

    diariodebatom.blogspot.com

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  3. oih...
    adorei essa dieta, axuh uma boa forma de se alimentar... agora to kontanduh as calorias, mas depois vouh tentar fazer essa... parece ser mais pratika ke a das calorias!!!

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eu hoje!!!!

eu hoje!!!!

SER FELIZ

SER FELIZ
APESAR DE TUDO ...SER FELIZ

glamour!!!!!!!!!

glamour!!!!!!!!!