segunda-feira, 22 de novembro de 2010

SAÚDE

VAMOS FALAR DE SAÚDE E TER UMA BARRIGA LINDA,AINDA À TEMPO ,PARA DAR AQUELA PREPARADA PARA A PRAIA ,OU ENTÃO PARA SI MESMA!!!AI VÃO AS DICAS,E  UM SUPER BESO PARA TODOS MEUS NOVOS SEGUIDORES E SEGUIDORAS QUERIDOS (AS).
TÉ A PRÓXIMA!!!!BESOS
Dicas de alimentos que fazem secar a barriga
Se você está seguindo uma dieta há algum tempo e já teve resultado eliminando bons quilos, mas aquela barriguinha ainda insiste em te perseguir. Saiba que existem alguns alimentos que ajudam a limar a tão indesejada barriguinha, veja quais são: o pão integral é um deles, pois através de uma pesquisa realizada na Universidade de Penn, nos Estados Unidos, confirmou-se que pessoas que incluíram o pão integral em suas dietas perderam 24% a mais de gordura abdominal do que aquelas que não fizeram uso do mesmo. O melão é outra opção para quem quer se livrar da barriguinha, pois é uma fruta com pouquíssimascalorias, menos de 50 calorias por fatia e rica em potássio, o mineral que mantém o sódio regulado e destrói a gordura abdominal. E por ultimo nozes, que contem ômega-3 ajudando a diminuir os níveis de cortisol, hormônio do estresse que ajuda no acumulo de gordura na barriga. Por isso, vá em frente com sua dieta e introduza esses alimentos para ajudar a secar sua barriga.

CAFÉ DA MANHÃ* 
Opção 1 
1 xíc. (chá) de leite desnatado + 1 col. (sobremesa) de achocolatado diet 
2 fatias de pão de centeio light + 1 fatia de mussarela 
1 fatia de mamão 

Opção 2 
1 xíc. (chá) de leite desnatado com café e adoçante 
1 ovo mexido 
1 fatia de queijo branco 
1 laranja 

Opção 3 
1 pote de iogurte desnatado + 3 col. (sopa) de cereal de fibras sem açúcar (tipo All Bran) 
2 castanhas-do-pará 
1 fatia de melão 

Opção 4 
1 xíc. (chá) de cappuccino light 
1 pão sírio integral pequeno + 2 fatias de peito de peru ou presunto magro + 1 col. (chá) de azeite 
1 cacho de uva pequeno 

Opção 5 
1 potinho de leite fermentado (tipo Yakult) 
2 torradas integrais + 1 queijo fundido light (tipo Polenguinho) 
1 pera 

*Chá e café sem açúcar à vontade (adoçante opcional). 

LANCHE DA MANHà

Opção 1 5 ameixas secas 

Opção 2 1 potinho de leite fermentado (tipo Yakult) 

Opção 3 
3 amêndoas ou 2 nozes 

Opção 4 
5 damascos secos 

Opção 5 
1 queijo fundido light (tipo Polenguinho) 

ALMOÇO 
Opção 1 
1 prato de salada de acelga + 1 palmito picado (tempere com 1 col./chá de azeite, vinagre e sal) 
3 col. (sopa) de arroz integral 
1 filé de carne vermelha grelhado 
2 pegadores de couve refogada com 1 col. (chá) de azeite 

Opção 2 
1 prato de salada de alface + 1/2 maçã picada (tempere com 1 col./chá de azeite, vinagre e sal) 
2 col. (sopa) de arroz integral 
2 col. (sopa) de feijão 
5 col. (sopa) de carne moída 
1 pegador de brócolis refogados com 1 col. (chá) de azeite 

Opção 3 
1 prato de salada de rúcula + 1 tomate picado (tempere com 
1 col./chá de azeite, vinagre e sal) 
2 col. (sopa) de arroz integral 
2 col. (sopa) de lentilha 
1 filé de frango grelhado 
1 abobrinha grelhada com 1 col. (chá) de azeite 

Opção 4 
5 col. (sopa) de soja cozida (tempere com 1 col./chá de azeite, vinagre e sal) 
1 filé de peixe grelhado 
2 pegadores de espinafre + 3 buquês de couve-flor refogados com 1 col. (chá) de azeite 

Opção 5 1 prato de salada de folhas verdes + 1 rabanete picado + 1/2 pepino picado (tempere com 1 col./sobremesa de azeite, vinagre e sal) 
1 pegador de macarrão integral + 4 col. (sopa) de molho de tomate + 1 col. (sopa) de queijo ralado 
4 almôndegas pequenas 

LANCHE DA TARDE 
Opção 1 1 banana + 1 fatia de queijo branco 

Opção 2 
2 fatias de pão integral light + 2 fatias de peito de peru ou presunto magro 

Opção 3 
1 maçã + 1 pote de iogurte desnatado ou light 

Opção 4 
5 col. (sopa) de salada de frutas + 1 pote de iogurte desnatado 

Opção 5 
2 torradas integrais + 1 queijo fundido light (tipo Polenguinho) 

JANTAR 
Opção 1 Vitamina feita com 4 col. (sopa) de aveia + 1 copo (200 ml) de leite semidesnatado (ou 1 pote de iogurte desnatado) + 1 banana 

Opção 2 1 prato de salada de folhas verdes + 1/2 pepino picado + 1 fatia de queijo branco picada 
(tempere com 1 col./chá de azeite, vinagre e sal) 
Omelete feita com 2 ovos, 1/2 tomate picado, 1/2 cebola picada e 1 col. (chá) de azeite 

Opção 3 
1 prato de salada de folhas verdes + 3 unidades de kani + 1 filé de frango desfiado + 2 castanhas- dopará (tempere com 1 col./sobremesa de azeite, vinagre e sal) 

Opção 4 
Sanduíche feito com 2 fatias de pão integral light + 1 fatia de queijo branco + 2 fatias de peito de peru ou presunto magro + 1 col. (sobremesa) de requeijão light + 2 folhas de alface + 2 rodelas de tomate 

Opção 5 
1 prato de salada de folhas verdes + 1 lata de atum em água + 4 azeitonas + 2 torradas integrais picadas + 1 tomate picado (tempere com 1 col./sobremesa de azeite, vinagre e sal) 

CEIA
Opção 1
 
1 copo (200 ml) de leite semidesnatado 

Opção 2 
1 rolinho com 1 fatia de mussarela + 1 fatia de peito de peru 

Opção 3 
1 pote de iogurte desnatado 

Opção 4 3 castanhas-do-pará 

Opção 5 
1 barra de cereais diet 

Aviso: beba, no mínimo, 2 litros de líquido por dia, sempre longe das refeições. Pode ser água pura, chá ou limonada (sem açúcar ou com adoçante).

Dieta de 1400 calorias

O cardápio elaborado pela nutricionista Ligia Henriques Ferreiro, de São Paulo, tem cerca de 1400 calorias e é baseado no índice glicêmico dos alimentos. Você vai comer seis vezes por dia, intercalando lanches entre as principais refeições e incluindo uma ceia. “Comer de três em três horas acelera o metabolismo, o que contribui para a queima de gordura, e evita que você fique morta de fome e exagere nas porções”, diz Ligia. O legal é que o menu é superprático, com ingredientes fáceis de encontrar – o almoço pode ser no quilo! E você ainda escolhe as opções que mais gostar em cada uma das refeições. garota tomando água de coco

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eu hoje!!!!

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SER FELIZ

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APESAR DE TUDO ...SER FELIZ

glamour!!!!!!!!!

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